สมัยนี้มีอาการเพื่อสุขภาพมากมาย สำหรับคนที่คิดอยากควบคุมน้ำหนักของตนเอง แต่สำหรับสิ่งเหล่านี้ก็ช่วยได้เพียงแค่การลดน้ำหนักแบบชั่วคราวเพียงเท่านั้น การใช้ยาก็ไม่ใช่สิ่งที่เป็นคำตอบเสมอไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเราเสียด้วย วันนี้เรามาพร้อมกับวิธีการที่จะช่วยลดน้ำหนักแบบถาวร ด้วยการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่เป็นระบบ การทำแบบนี้จะช่วยลดน้ำหนักในระยะยาว ช่วยให้ประหยัดเวลา และลดความวุ่นวายต่างๆ
1.วางแผนการกินใหม่
เลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายในแต่ละวัน โดยคำนึงถึงอาหารที่ครบหมู่ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
2.เน้นอาหารที่มีใยอาหารสูงเพื่อให้อิ่มท้องนาน
ใยอาหารจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น เพราะว่ามันใช้เวลาในการย่อยสลายที่นานมาก อย่างพวกผักและผลไม้ หรือข้าวกล้องก็อุดมไปด้วยใยอาหารมากมาย
3.กินอาหารมื้อเล็กๆ 3 มื้อ ขนม 2 – 3 ถุงต่อวัน
มากระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารกันดีกว่า การกินน้อย และกินบ่อยจะทำให้ร่างกายมีเชื้อเพลิงให้เผาผลาญ นั่นรวมถึงไขมันด้วยที่หายไป
4.กินผักในทุกมื้อ โดยเฉพาะผักใบเขียว
อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มอร่อย (เนื่องจากมีเส้นใยอาหาร) ผักยังมีแคลอรี่ต่ำทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้น ด้วยจานที่ใหญ่ขึ้น
5.โยนน้ำอัดลมทิ้งไปเลย
น้ำอัดลมทั่วไปเต็มไปด้วยน้ำตาลมหาศาล นั่นหมายถึงจำนวนแคลลอรี่ปริมาณมาก ถ้าคุณกินเข้าไปซักกระป๋องก็ ก็ลองให้คิดว่าต้องวิ่งซักสิบกิโลเพื่อเผาพลาญแคลลอรี่พวกนี้หมด
6.ออกกำลังกายให้ได้เยอะที่สุดต่อสัปดาห์
การขยันออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปจำนวนมาก ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นต้องหมั่นหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15 – 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ
7.กินน้ำเปล่าเยอะๆ
การกินน้ำเยอะๆ จะช่วยให้สดชื่น ผิวของเราก็เช่นกัน รวมถึงช่วยลดความหิว ความอยากในการกินขนม ลดอัตราการสูญเสียไขมัน
8.อย่ากินข้าวหน้าจอทีวี หรือมือถือ
หากคุณกำลังทำแบบนี้อยู่ ให้หยุดซะ ปิดทีวี พับหน้าจอคอม วางมือถือลง และตั้งใจกินอาหารของคุณซะ จะช่วยกันไม่ให้คุณกินอาหารมากเกินไป เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับอาหาร บางครั้งสมองจะสั่งให้หยุดกินเมื่อเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว
9.เดินขึ้นลงบันได
แทนที่คุณจะใช้บันไดเลื่อน หรือลิฟ ให้ลองหันมาเดินขึ้นบันไดกันบ้าง จะช่วยเผาพลาญจำนวนแคลลอรี่ได้อย่างมาก ทำอย่างละนิด อย่างละหน่อยจะค่อยๆ ทำให้คุณเข้าใกล้จุดหมายเร็วขึ้น
10.ให้รางวัลตัวเองบ้าง
ขอบอกเลยว่าไม่ใช่อย่างที่คิดแน่ คุณจะไม่ได้กินสเต็กจานใหญ่หรอก เราจะไม่ใช้วิธีนั้นกัน แต่เราจะให้รางวัลเป็นของต่างๆ กับตัวเอง หรือทริปท่องเที่ยว เพื่อเป็นขวัญกำลังใจสำหรับความมุ่งมั่นของเรา
ทั้งหมดนี้ก็เป็นเคล็ดลับในการช่วยลดน้ำหนักแบบถาวร จะต้องทำกันอย่างละนิดอย่างละหน่อยให้ได้ในแต่ละวันให้มากที่สุด และต้องทำอย่างต่อเนื่องจึงจะเห็นผล
